Август 03 / Советы

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Это самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса

Техника выполнения:

  • Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
  • Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцыпоясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  • На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
  • Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
  • Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягитебицепсы.
  • Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не надо блокировать локтевой сустав).
  • Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.
Оцените материал
(2 голосов)

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Новости вКонтакте
QR
QR-Code dieser Seite

vk

Мы находимся

QR-Code этой страницы

QR-Code dieser Seite

Контакты

г.Тамбов. Мичуринская 149Б

(Гастроном №19, напротив Парка-Победы)

 

Тел. 8(4752) 636-646

E-Mail: manager@bodyclubfit.ru