Подобрать эффективные упражнения для тренировки пресса очень легко. Просто потому что, речь идет не о большой мышечной группе, а об одной единственной прямой мышце живота. Которая выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или скручивает корпус к тазу. Поймите это. Примите это. Осознаете это! И тогда большинство упражнений вы забракуете как бесполезные или слабо эффективные.
Хорошо, я хочу, чтоб вы поняли как «отче наш» основную функцию пресса: эта мышца «сближает» верх тела и низ тела (таз) друг к другу. Это как раскрытая по середине книга – вы можете закрыть ее двумя способами: либо захлопнуть левую половинку, либо правую. Так же и пресс тянет нижнюю часть (пресс) к корпусу, либо тянет верхнюю часть к тазу. Основные функции прямой мышцы живота:
- Скручивает (притягивает) верх тела к низу (тазу)
- Скручивает низ тела (таз) к верху тела
Сотни существующих упражнений для пресса по своей сути используют одну из этих функций. Поэтому нам нужно выбрать те упражнения, которые максимально концентрируют нагрузку на одном из вышеупомянутых векторах движения. Что ж, хватит теории. Переходим к практике. Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
